Underskottet som behövs för att gå ner 30 eller 40 pund på tre månader är ohållbart och kommer förmodligen inte att tillåta dig att ta in de nödvändiga kalorierna för god hälsa och energi. Dessutom kommer resultaten du ser förmodligen inte att hålla i längden.
På samma sätt kan jag gå ner 40 kg på 3 månader? Experternas åsikt om att gå ner 40 pund på 3 månader. Den rekommenderade viktminskningstakten är pund per vecka. Snabb viktminskning kräver mycket ansträngning, och det är osannolikt att personen kommer att fortsätta ägna så mycket ansträngning på lång sikt för att behålla målvikten.
Hur lång tid ska det ta att gå ner 50 kilo? Vid en viktminskning på två pund per vecka, kommer du att gå ner 50 pund på 25 veckor, eller lite mindre än sex månader. Kom ihåg att när du börjar gå gå ner 40 kg på 3 månader i vikt måste du justera ditt energibehov och gå till en lägre kalorinivå för varje 10 till 15 pund som går ner för att fortsätta gå ner i vikt i en jämn takt.
På motsvarande sätt, fungerar Noom verkligen? Forskare analyserade data från 35, För att gå ner 60 pund på 3 månader måste du vara extremt hängiven och självdisciplinerad. Du måste också strikt följa en intermittent fastaplan och ketogen diet medan du gör daglig träning som växlar mellan högintensiv intervallträning och styrketräning.
Du kan uppleva snabbare viktminskning under de första veckorna av dieten om du gör drastiska förändringar av dina mat- och träningsvanor, men viktminskningstakten kommer att sakta ner när du kommer närmare din målvikt.
Enligt många experter är det en hälsosam och säker takt att gå ner 1—2 pund 0. Att förlora mer än så anses vara för snabbt och kan utsätta dig för många hälsoproblem, inklusive muskelförlust, gallsten, näringsbrister och en nedgång i ämnesomsättningen 4678.
Att tappa 50 pund kan ha dramatiska effekter på din kropp. Du kommer sannolikt att sova bättre, särskilt om du led av sömnapné. Ditt kolesterol och ditt blodtryck kommer sannolikt att sjunka, och överraskande saker som minnesfunktion och dina ögons hälsa kan till och med förbättras.
Att gå ner 50 pounds på tre månader är ett ambitiöst mål som inte rekommenderas av sjukvårdspersonal. Även om du kan se stora resultat i din hälsa och ditt utseende genom att hålla dig till en hälsosam kost och träningsplan i tre månader, är det mer realistiskt att sikta på att gå ner mellan 12 och 24 pund inom den tidsramen.
Specialister inom kost, diabetes och hjärtsjukdomar tycker att planen är det enklaste sättet att gå ner i vikt, och de bedömer WW:s matprinciper som hälsosamma och sunda. Det är inte ett magiskt piller eller en snabb lösning, men Noom ger många dieter det stöd och motivation de behöver för att ändra sina vanor för bättre viktminskningsresultat.
Varje plan är individualiserad, och den rekommenderade varaktigheten av programmet baseras på hur mycket vikt du vill gå ner. För att gå ner ett kilo i veckan måste du skapa ett kaloriunderskott på cirka per dag, eller 3, 50 per vecka. Ett pund fett motsvarar 3, 2 kalorier, så du måste bränna fler kalorier än du får i dig genom en lågkaloridiet och träning.
Om du går ner 60 pund per vecka som rekommenderat, kommer det att ta dig cirka sju månader att uppnå en viktminskning på XNUMX pund.