Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera! Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis. Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:. I klimakteriet har kilona en tendens smyga sig på även fast du ä ter, tr änar och lever ditt liv som vanligt.
Om sömnen är d å lig och stressen fö r h ö g kan det upplevas i princip omöjligt att gå ner i vikt, och det behö ver du f å ordning p å. Men nyckeln ligger sedan i att du förändrar ditt sätt att träna, dels för att ha din idealvikt men också för att din träning under klimakteriet avgör hur ditt liv kommer att se ut om å r.
Kureras tr ä ningsexpert Monika Bj ö rn ber ättar hur du ska gö ra. För drygt fyra år sedan kom Monika Björns bok, Stark genom klimakteriet, ut. En bok som hon inte bara skrev för kvinnor, utan även för män, familj och vänner och för alla som jobbar med kvinnor inom frisk- och sjukvård.
Jag tyckte kropp och själ träning klimakteriet att det var konstigt att jag tappade så mycket hår. Monika insåg till slut vad som var fel på henne — det var klimakteriet. Där började hennes egen väg till ett bättre mående och på grund av bristen på information bestämde hon sig för att skriva bok om klimakteriet.
Jag lärde mig att när kroppen producerar lägre nivåer av östrogen störs endorfinproduktionen i hjärnan. Endorfiner är viktigt för hjärnans temperaturreglering och när produktionen minskar ökar risken för vallningar. Många kvinnor som kommer in i klimakteriet lägger på sig några extra kilon varje år, trots att de lever precis som de gjorde tidigare.
Önskar man bli av med dessa kilon ska man först och främst göra en sömn och stressutvärdering med sig själv. Om dessa två faktorer inte fungerar bra är det omöjligt att gå ner vikt oavsett vad man äter eller hur man tränar. Sä mre s ömn med alkohol Efter det kan du börja fundera på vilken typ av ätmönster du har.
Det spelar ingen roll om du är vegetarian, är allätare eller äter en lågkolhydratkost — det är dina vanor som kan förändras. Det är inte ovanligt att man tar ett glas vin för att gå ner i varv på kvällen. Och visst, vi somnar snabbare men det är lika vanligt att vakna mitt i natten och för en störd nattsömn.
Vi sover alltid sämre efter en till två glas vin, säger Monika. Vatten, det dricker vi alldeles för lite, enligt Monika, och hon berättar om en studie som kom fram till att kvinnor behöver 3,7 liter vatten varje dag, men då är både vätska i mat och vatten inräknat.
Sedan tillkommer förstås extra vatten om du tränar. Cirka procent av människokroppen består av vatten. Det är inte ovanligt att vi egentligen är törstiga när vi känner oss hungriga. Slarvar du med vattenintaget är det inte ovanligt att du känner dig sugen på att äta något när du egentligen är törstig, säger Monika.
Det glömmer att styrketräna.